A primeira coisa que você precisa entender é que treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente da carga ou da quantidade de repetições.
Por exemplo, se você treinar com um peso enorme e interromper antes de chegar à falha, então você treinou submáximo com pouca intensidade.
E se atente para uma coisa: intensidade e volume se rejeitam. Então quem faz vários exercícios e passa horas na academia não treina intenso, treina volumoso.
Isso acontece porque mesmo sem perceber nosso corpo tem uma autopreservação, ou seja, nós diminuímos o esforço à medida que aumentamos a quantidade de coisas que fazemos.
Se você sabe que correrá uma maratona, certamente não irá correr rápido desde o começo, né? Na musculação é a mesma coisa.
Você pode até ficar exausto depois de um treino com 12 exercícios, mas a intensidade empregada certamente é menor do que se o treino fosse feito com 6 exercícios.
Por fim, treinar com intensidade deveria ser regra para todo mundo já que esse cálculo leva em consideração a capacidade de trabalho o que envolve desempenho e segurança.
Por esse motivo, treinos intensos podem ser usados por fisiculturistas, atletas de alto nível, idosos, cardiopatas, etc.
E mesmo que você não busque massa muscular, existem estudos analisando treinos intensos para ganhos de força, massa muscular, perda de gordura e melhoras na saúde. (Dr. Paulo Gentil, 2016)
Comentários
Postar um comentário