No começo é tudo bom, os resultados vem e continuam. Porém, depois de um tempo, você não ganha mais massa muscular, o peso na balança não muda nem as medidas do corpo.
Isso é chamado de efeito platô onde você entra numa estagnação.
Antes de tudo, você precisa entender que o seu músculo só cresce se o seu corpo precisar de adaptação e achar isso necessário, com condições físicas para isso.
Para ganhar massa muscular você precisar enviar uma mensagem certa em um ambiente correto, ou seja, dar um sinal ao seu corpo para se adaptar e fabricar mais músculos mantendo uma boa dieta e descanso.
Entender esse processo é o primeiro passo para voltar a ganhar massa muscular.
Os principais motivos que você entrou na estagnação e parou de ter resultados são:
1. Falta de intensidade
Quando você entra pela primeira vez na academia, só do fato de começar a treinar já é o suficiente para seu corpo desenvolver.
Mas depois de um tempo ele precisará de estímulos cada vez mais fortes. Então, seu treino ser desafiador e intenso, com um alto grau de esforço.
O uso de técnicas de intensidade pode ajudar nisso.
2. Contração de má qualidade
Musculação não é mover pesos, mas sim contrair músculos. Will Detilli
Se você treina com objetivo de erguer peso, seu corpo se adapta usando mais músculos, impulso, balanço e outros movimentos para facilitar a execução.
Você precisa dar importância total a execução do exercício mesmo que faça com pesos coloridos ou barra vazias. Deixe o ego em casa quando for treinar.
Além disso, para ter melhores contrações você precisa criar uma conexão mente-músculo, um fator fisiológico do seu corpo.
Quando você se concentra no movimento do músculo você gera uma contração muito mais forte.
3. Falta de nutrientes
A musculação é um esporte que exige dieta. Enquanto você não aceitar isso seus resultados continuarão ruins.
Então, se você quer o melhor resultado para transformar seu corpo você precisa mudar sua alimentação.
É através dela que você fornece condições para o seu corpo construir músculos
Não basta apenas começar a comer mais, mas sim comer com qualidade.
A maior deficiência de praticantes de musculação são gorduras boas, vitaminas e minerais, ao contrário do senso comum que pensa que a proteína é o maior problema.
4. Falta de sono
Existem pessoas que fazem dieta, treinam intenso e usam suplementos, mas os resultados não vem de jeito nenhum.
Quando a rotina dele é analisada você percebe: ele não dorme o suficiente.
O descanso é essencial para o processo de construção de músculos. E ele é feito através do sono.
Entenda que ganhar massa muscular é um processo muito difícil para o seu corpo e tudo precisa estar integrado.
A quantidade de sono diário ideal varia de 7 a 8 horas de acordo com você. Se você não consegue dormir tudo de uma única vez, faça cochilos durante o dia.
E antes de tudo, esse sono precisa ter qualidade, ou seja, você dormir profundamente sem preocupações.
5. Falha na continuidade
Construir músculos é um processo de longo prazo que exige PACIÊNCIA E CONSISTÊNCIA.
A grande maioria falha nisso porque quer resultados imediatos e se iludem com propagandas de suplemento que prometem isso.
A partir de hoje abandone essa postura de querer tudo para agora. Isso não combina com musculação.
Coloque a musculação na sua vida por tempo indeterminado, não apenas para o verão e você verá os benefícios.
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